В периоды повышенной тревожности человеку может быть сложнее находить силы на выполнение масштабных оздоровительных практик. В таких случаях альтернативой становятся микроритуалы — короткие повторяющиеся действия, для которых не нужны специальные навыки, много времени или значительные усилия. Об этом kp.ru рассказала клинический и семейный психотерапевт, тренер по эмоциональному интеллекту Татьяна Быстрова.
По словам специалиста, такими практиками могут стать осознанное чаепитие с концентрацией на вкусе и тепле напитка, небольшая прогулка вокруг дома без телефона или прикосновение к камню, который человек носит в кармане.
Психолог объяснила, что такие небольшие ритуалы длятся от 20 секунд до нескольких минут, имеют определенную последовательность и связаны с эмоциональными переживаниями. Они не заменяют психотерапию, однако могут служить своеобразными якорями, помогая сосредоточиться на настоящем моменте. Это особенно важно, когда тревожные мысли направлены в будущее, а переживания прошлого мешают переключить внимание на происходящее сейчас.
«Для мозга не так важно, большое это действие или маленькое. Он различает регулярность и предсказуемость. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к одному и тому же действию в ответ на стресс или в течение дня, вы строите нейронную связь: «этот момент — безопасен, я здесь, я справляюсь». Это и есть механизм якоря», — рассказала эксперт.
Отдельное значение в таких практиках имеют предметы, которые можно ощутить на ощупь. Брелок на ключах, камень в кармане или мяч для сжатия выступают в качестве сенсорных якорей. Они помогают переключить внимание с тревожных мыслей на физические ощущения. Главное — подобрать предмет, который подходит конкретному человеку, заключила специалист.
Психолог Эдуард Шамсутдинов до этого говорил, что регулярные занятия спортом положительно влияют на эмоциональное состояние человека, помогая в борьбе со стрессом и снижая вероятность возникновения депрессии. Так, бег способствует выбросу эндорфинов, препятствуя тревожности и депрессии.
Ранее психолог рассказала, можно ли управлять «блужданием мыслей».