Бег – это специфический вид спорта, которым важно заниматься правильно, так как он несет в себе массу рисков для здоровья. Он сопряжен с огромной нагрузкой на весь организм и может привести к перебоям в работе сердца, предупредил в беседе с RT старший преподаватель кафедры хирургии медфакультета Госуниверситета просвещения Александр Умнов.
«Нередко встречаются поражения коленного сустава, растяжения ахиллова сухожилия и связок голеностопного сустава, возможны и стресс-переломы, — перечислил врач. — Чаще такие нарушения появляются у тех, кто не имеет достаточной физической подготовки, страдает от избыточного веса либо пренебрегает разминкой перед пробежкой».
Бег создает большую нагрузку на сердце, которое вынуждено работать в разы интенсивнее. Возникают риски нарушения кровоснабжения, что может привести к инфаркту. Поэтому крайне важно перед тем, как начать регулярно бегать, обязательно обследоваться и проконсультироваться с врачом, подчеркнул Умнов.
Он пояснил, что сам по себе этот вид спорта необязательно приводит к проблемам со здоровьем, но если человек переусердствует, пробегая по 76 км в неделю, то это уже чревато негативными последствиями. Организм просто не успевает восстанавливаться, что создает нагрузку на все системы, а также на опорно-двигательный аппарат. По этой причине у спортсменов часто развивается синдром «колена бегуна», при котором нарушается движение надколенника.
Особенно уязвимы при неправильном беге мениски, которым грозят разрывы. Стресс-переломы чаще затрагивают кости стоп – это связано с тем, что между высокими нагрузками кости не успевают восстановиться.
Среди прочих факторов риска врач выделил такие, как бег при большом лишнем весе, неправильная техника, плохая обувь, твердое покрытие, травмы, а также резкое увеличение нагрузок.
Напомним, чтобы получить максимум эффекта от бега и избежать переутомления, необходимо следовать принципу «80 на 20»: 80% тренировок должны быть легкими, на пульсе второй зоны, где человек может разговаривать. Как объясняли врачи, на каждый дополнительный час интенсивной тренировки спортсмену нужно плюс два часа сна в сутки. Рекомендуется не увеличивать еженедельный объем бега более чем на 10% от предыдущей недели.
Ранее врач раскрыла, что безопаснее для сердца и сосудов — ходьба или бег.