При выборе ролла для миофасциального релиза (МФР) нужно ориентироваться на свой опыт и чувствительность. Чем выше болевой порог, тем мягче должен быть валик. Об этом газете «Известия» рассказал старший инструктор-методист по лечебной физкультуре отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
По словам специалиста, почти всем людям следует начинать тренировки с гладким роллом средней плотности. Более жесткие валики с агрессивным рельефом рекомендуется использовать только профессионалам.
«Жесткие, почти пластиковые роллы с агрессивным рельефом (пирамидками, шипами) оставьте профессионалам. На таком валике вы рефлекторно сожметесь от боли, и вместо расслабления получите спазм», — предупредил эксперт.
Он также напомнил о важности соблюдения техники безопасности. Нельзя катать суставы, позвоночник и область паха, где находятся крупные сосуды. При этом сами движения должны быть медленными.
По словам инструктора, болезненным точкам следует уделять особое внимание, сделав 3-4 глубоких вдоха и позволив собственному весу вдавить мышцу в ролл. При этом болевые ощущения не должны превышать 6-7 баллов из 10.
Специалист подчеркнул, что наиболее распространенными ошибками новичков становятся спешка, катание по костям, неправильное дыхание и работа с зонами с абсолютными противопоказаниями, в числе которых передняя поверхность шеи, нижняя часть живота, а также локтевые и подколенные сгибы.
Врач по спортивной медицине, травматолог Алексей Репетюк до этого предупреждал, что при выполнении упражнений на пресс необходимо следить за положением корпуса и поясницы. По его словам, не менее важно своевременно обращать внимание на болевые ощущения.
Ранее была названа техника самомассажа, которая поможет снять боль при сколиозе.