Усталость может возникать у любого человека — после физической нагрузки, напряженного дня или недостатка сна. В норме после отдыха силы восстанавливаются, однако иногда усталость не проходит даже после отдыха. О том, как понять, когда это уже не просто переутомление, «Газете.Ru» рассказала Елизавета Данилевич, психолог медицинской компании СберЗдоровье.
По словам эксперта, синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется постнагрузочным недомоганием — ухудшением состояния после минимальных усилий, которое не проходит после отдыха. СХУ включен в международный классификатор болезней как самостоятельный диагноз и может быть установлен, если характерные симптомы сохраняются более 6 месяцев.
Среди возможных причин развития синдрома выделяют перенесенные вирусные инфекции, нарушения работы иммунной системы, хронический стресс, а также изменения в работе митохондрий — структур клеток, отвечающих за выработку энергии. Среди психологических факторов — длительное переутомление, эмоциональное выгорание, высокие требования к себе и когнитивная перегрузка.
На хроническую усталость может указывать ощущение, что сна постоянно недостаточно даже при 8-часовом отдыхе, отсутствие чувства восстановления после выходных, снижение концентрации. Человек может чаще раздражаться и терять интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Иногда появляются боли в теле, нарушения сна, учащенное сердцебиение.
Чтобы понять причину ухудшения самочувствия, стоит обратиться к терапевту. Врач поможет исключить другие состояния с похожими симптомами, в том числе депрессию, анемию и гипотиреоз. Справиться с хронической усталостью помогает комплексный подход: соблюдение режима сна (7–8 часов), баланс между работой и отдыхом, регулярные перерывы на умеренную физическую активность, сбалансированное питание. При СХУ не следует резко увеличивать нагрузку — активность планируется в пределах доступного ресурса.
«Планировать дела лучше с учетом реального уровня энергии, оставляя часть ресурсов в запасе и загружая себя примерно на 70–80% от возможностей. Также может быть полезно вести дневник усталости», — заключает эксперт. Если этих мер недостаточно, врач подберет дополнительные методы помощи.
Ранее россиян предупредили о риске выгорания из-за стремления быть «осознанным» и «в ресурсе».