Осеннее усиление аппетита не означает, что организм сознательно пытается создать запас жира на зиму. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиника» в Рязани Анна Новикова.
«При снижении температуры энергозатраты действительно могут немного возрастать, поскольку телу приходится поддерживать постоянную температуру. Но в условиях теплой одежды, транспорта и отапливаемых помещений этого обычно недостаточно, чтобы объяснить постоянную тягу к калорийной пище», — отметила врач.
По ее словам, большую роль играет сокращение светового дня. Изменение режима освещения влияет на сон, настроение и суточные ритмы. Человеку может становиться сложнее вставать по утрам, днем появляется сонливость, а вечером — желание быстро получить приятные ощущения.
«Сладкие и жирные продукты ассоциируются с комфортом и наградой, поэтому на фоне усталости, стресса или подавленного настроения тяга к ним усиливается», — объяснила Новикова.
Осенью также меняется образ жизни. Люди меньше гуляют, снижают физическую активность и чаще проводят вечера дома. В рационе становится больше горячих плотных блюд, выпечки и сладких напитков. Если при этом человек поздно ложится и не высыпается, регулировать аппетит становится сложнее.
Чтобы аппетит оставался стабильным, эндокринолог посоветовала не доводить себя до сильного голода. В основные приемы пищи стоит включать источник белка, овощи или другие продукты с клетчаткой, а также сложные углеводы.
«Например, полноценный обед с мясом, рыбой или бобовыми, крупой и овощами насыщает лучше, чем кофе с печеньем», — рассказала специалист.
Полностью запрещать себе сладкое, по ее словам, необязательно. Жесткие ограничения часто заканчиваются перееданием и чувством вины. Небольшая порция десерта может оставаться частью обычного рациона. При этом важно замечать ситуации, когда еда используется не из-за голода, а как единственный способ справиться со скукой, тревогой или усталостью.
Поддерживать самочувствие помогают прогулки при дневном свете, регулярная физическая активность и стабильный режим сна. Даже в пасмурную погоду естественное освещение на улице значительно ярче комнатного, подчеркнула врач.
«Если вместе с усилением аппетита несколько недель сохраняются подавленность, потеря интереса к привычным занятиям, выраженная сонливость или заметное увеличение веса, стоит обратиться к эндокринологу и психотерапевту для исключения расстройств пищевого поведения», — предупредила Новикова.
Ранее аллерголог объяснила, почему осенью обостряется аллергия на домашнюю пыль.