Избавиться от прокрастинации поможет взрослая позиция и готовность брать на себя ответственность за результат. Об этом радио Sputnik рассказала психолог Анастасия Грачева.
«Прокрастинация — постоянное откладывание важных дел. Мы готовы заниматься чем угодно: часто она сопровождается уборками, какими-то мелочами, что-то нужно срочно пересмотреть или начинаешь залипать в ленте. Как будто бы ты что-то ищешь, появляется много мелких задач, которые помогают тебе создать вид бурной деятельности, но не заняться самым важным», — объяснила эксперт.
В качестве примера одного из способов борьбы с прокрастинацией она привела принцип из книги Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!». Рекомендуется начинать день с самой сложной и неприятной задачи, а не откладывать ее ради более простых дел.
По словам психологом, другим способом избавиться от привычки откладывать важные дела является закон Парето, известный как правило 80/20. Согласно ему, 20% наиболее важных задач могут обеспечить 80% результата. При этом человек может тратить силы на множество второстепенных дел, оставаясь постоянно занятым, но получать лишь 20% результата.
Специалист отметила, что для преодоления прокрастинации необходима зрелая позиция. Человеку важно брать на себя ответственность за результат и приступать к работе, даже если нет желания или настроения.
До этого исследование специалиста Кембриджского университета Итамара Шацема показало, что прокрастинация является одной из самых распространенных проблем студентов. При этом ее влияние на учебу превосходит даже тревожность, депрессию и СДВГ. О привычке откладывать дела сообщили 72,3% учащихся — почти столько же, сколько о стрессе (73,8%).
Ранее россиян призвали не путать лень и прокрастинацию.