Облегчить утреннее пробуждение в темное время года удастся с помощью раннего отхода ко сну, источника света и спокойного времени после подъема. Об этом газете «Известия» рассказала невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко.
Специалист объяснила, что у организма есть внутренние биологические часы, которые получают информацию о свете от сетчатки глаза. Если с утра на улице темно, в мозг не поступают сигналы о начале дня, из-за чего пробуждение затрудняется, а реакции и способность принимать решения не восстанавливаются.
При этом регулярный недосып ухудшает такое состояние. Поэтому, по словам невролога, с утра необходимо выделять немного времени для спокойного пробуждения. Спустя несколько минут после подъема рекомендуется включать в комнате свет или открывать шторы, после этого следует принять душ и сделать небольшую разминку, направленную на растяжку.
Также врач посоветовала вставать примерно в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные. Тем, кто поздно ложится спать, стоит постепенно смещать отход ко сну на 15-20 минут раньше.
Эксперт добавила, что также с утра можно выходить на улицу, поскольку дневной свет способствует настройке биологических часов.
«Если регулярно недосыпать, утренние хитрости не заменят полноценного отдыха», — предупредила она.
Важно помнить, что в основном взрослому человеку требуется 7-9 часов сна. В это время мозг продолжает работать, обрабатывать ранее поступившую информацию и регулирует память.
Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб до этого предупреждали, что постоянный отход ко сну после полуночи может нарушить работу циркадных ритмов и сократить продолжительность глубокой фазы сна.
Ранее врач назвал скрытые причины усталости после восьмичасового сна.