Цивилизация
19-20 декабря на территории Лужников пройдет гонка с препятствиями «Стань человеком-4», в котором примет участие команда «Газеты.Ru».
Это будет уже второй забег для сотрудников издания. Участие в предыдущем показало, что без должной физической формы выполнить все упражнения, да и еще за минимальное время, под силу далеко не каждому. Именно поэтому уже больше месяца наша команда дважды в неделю посещает специальные занятия в одном из клубов «ALEX FITNESS».
Функциональная тренировка «Be More Human» направлена на развитие возможностей организма, необходимых в повседневной жизни: сила, выносливость, координация, гибкость и баланс. Единственный необходимый инвентарь для занятий – это гантели, но большинство упражнений выполняется с собственным весом.
Тренировочная программа «Стань человеком» рассчитана на любой уровень подготовки, и каждое упражнение имеет три варианта выполнения от самого простого к самому сложному.
Занятие начинается с кардио-разминки, далее следуют два блока упражнений. Первый ориентирован на развитие нижней части тела и включает в себя глубокие приседания, планку, выпады вперед, толкание гантели и прочее. Вторая связка больше сконцентрирована на верхнем отделе – это отжимания, твист-скручивания, становая тяга, жим гантелями, челночный бег.
Для поддержания боевого духа практически каждая тренировка заканчивается мини-соревнованиями. Все в зале делятся на две группы и на скорость выполняют задание тренера. Чаще всего каждый из участников должен сделать 5-10 бурпи, ситапов или подтягиваний из виса, пока остальная часть команды стоит в планке или держит уголок.
Несмотря на всю серьезность состязания, чаще всего побеждает дружба. После состязания следует небольшая, но обязательная растяжка.
Вся команда «Газета» нацелена на хороший результат в итоговом забеге. Конечно, иногда трудно заставить себя после тяжелого рабочего дня пойти на тренировку, но в процессе занятий вся усталость и плохое настроение сразу же забываются, особенно когда ты выкладываешься вместе с друзьями.
