Цивилизация
Победитель первенства мира, призер чемпионата России, велогонщик команды «Марафон-Тула» Богдан Меденец поделился с «Газетой.Ru» рабочими лайфхаками, которые помогают ему оставаться в форме и не пропускать тренировки.
Стартовый импульс: хитрости для первых действий.
Иногда самое сложное — просто начать.
«Главное — надеть на себя тренировочную одежду, — сказал Богдан Меденец. — Тогда пути назад уже нет, и считай, полдела уже сделано».
Этот прием помогает спортсмену переключить мозг с режима «отдых» на режим «тренировка». А если этот метод не срабатывает, то на помощь приходит хитрость с самопоощрением.
«Надо пообещать себе купить какую-нибудь вкусняшку или что-то в этом роде после тренировки. Очень даже помогает мотивировать себя», — признался спортсмен.
Лень или усталость? Учимся различать.
Важно понимать, что с вами происходит.
«Если любимые занятия вызывают отвращение и нет сил, то это усталость. А если есть апатия, но при этом мысль о деле вызывает раздражение, а не злость, то это, скорее всего, лень»,
— отметил Меденец.
В первом случае нужен отдых, во втором — дисциплина и маленькие хитрости.
Рабочие инструменты для устойчивой мотивации.
Богдан Меденец предложил арсенал своих проверенных методов, которые не дадут рутине поглотить любовь к велоспорту:
1. Ставьте правильные цели. Нужно поставить цели, которые будут вдохновлять на краткосрочную или долгосрочную езду: улучшение техники за пару месяцев или участие в соревнованиях через год. Достигая небольших целей, вы получаете удовольствие и уверенность в себе.
2. Ведите дневник тренировок. При просмотре своего дневника ты замечаешь улучшение результата и тем самым заряжаешь себя мотивацией. Наглядность — лучший мотиватор.
3. Разнообразьте процесс. Не дайте тренировкам превратиться в рутину. Иногда надо сменить локацию, устроить совместные тренировки, поставить себе новые цели. Заезды с единомышленниками — отличный источник поддержки и вдохновения.
4. Дробите большие цели на маленькие. Чтобы больше мотивировать себя и вырабатывать дисциплину, нужно разбить крупные задачи на более мелкие этапы, поставить перед собой реалистичные цели и вознаграждать себя за прогресс.
5. Задавайте атмосферу и настрой перед началом тренировки. Не забываем про музыку, она тоже сильно вдохновляет на любую физическую деятельность.
6. Не забывайте о восстановлении. Надо убедиться, что в тренировочном плане достаточно отдыха после тренировок. Иногда апатия — это не лень, а сигнал организма о переутомлении.
Ранее был раскрыт секрет, как вернуться к тренировкам после долгого перерыва.