Цивилизация
Летом стоит с особым вниманием относиться к выбору напитков, в том числе отдавать предпочтение овощным сокам и травяному чаю. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова.
«С медицинской точки зрения, наиболее физиологичными являются: питьевая вода (общая минерализация 200-500 мг/л), минеральные воды (гидрокарбонатные при повышенной кислотности, сульфатные при заболеваниях печени), травяные чаи (без сахара, температура 15-20°C) и овощные соки (натуральные, разбавленные 1:1)», — рассказала врач.
При этом она отметила, что летом стоит уменьшить количество кофе.
«Кофеинсодержащие напитки (кофе, крепкий чай) обладают диуретическим эффектом и не должны учитываться в общий объем потребляемой жидкости. На каждую чашку кофе следует добавлять 200 мл чистой воды», — добавила Ходова.
Врач также отметила, что согласно рекомендациям Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), базовые нормы потребления жидкости составляют определенные показатели.
«Взрослые мужчины: 2,5-3,0 л/сутки (из них 70-80% должна составлять чистая вода). Взрослые женщины: 2,0-2,5 л/сутки. Дети 4-8 лет: 1,6 л/сутки. Дети 9-13 лет: 2,1 л (мальчики), 1,9 л (девочки). Подростки и взрослые: 2,5-3,0 л», — поделилась терапевт.
Она добавила, что в условиях летней жары эти показатели следует увеличивать на 500-1000 мл, в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма.
Ранее россиянам объяснили, как предотвратить тепловой удар.