Цивилизация
Отеки – это симптом, который говорит о перегруженности внутренних систем организма и необходимости скорректировать образ жизни. Они сигнализируют о том, что тело удерживает лишнюю жидкость, а микроциркуляция и лимфоотток нарушены, поэтому необходимо пересмотреть питание и ввести на регулярной основе несколько полезных привычек, выяснила у экспертов Pravda.Ru.
Если следовать пяти основным правилам, то первый эффект можно заметить уже через семь-десять дней, отмечают специалисты. Самая первая и важная привычка – умение пить воду равномерно, а не залпом. При нехватке жидкости в течение дня организм начинает ее удерживать на случай обезвоживания, создавая запасы, которые потом обнаруживают себя в виде отеков, поэтому нужно пить достаточно воды небольшими порциями в течение всего дня, считают эксперты.
Второе правило – это равномерность, которая означает, что есть ежедневная норма потребления воды, которой человек следует. Так, например, начинать день важно со стакана воды с утра, а в течение дня следует избежать «водных пауз» или попыток напиться «впрок». Режим поможет организму привыкнуть к водному балансу и перестать создавать запасы воды.
Третья привычка – это избавление от скрытой соли в колбасах, сырах, соусах, консервах. Она мешает организму выводить жидкость из организма, поэтому полуфабрикаты следует заменить на натуральные продукты – это сразу даст заметный эффект, подчеркивают эксперты.
Четвертая важная привычка – это поддержка сосудов и лимфооттока с помощью продуктов, богатых природными антиоксидантами и венотониками. В их числе, например, какао, чёрный шоколад, которые улучшают микроциркуляцию, орехи и семена, виноград, тёмно-зелёные овощи и цитрусовые. Включение этих продуктов в рацион избавит от отеков и сделает кожу более упругой.
И пятое важное правило – это снижение потребления углеводов, сладких крахмалистых продуктов по вечерам. Они заставляют организм вырабатывать инсулин и провоцируют к созданию запасов жидкости, поэтому после 16:00 в меню должны быть белки – мясо, рыба, яйца, а также овощи и полезные жиры.
Также специалисты советуют не забывать о важности движения, так как ежедневные прогулки, тренировки, активный образ жизни помогают лимфе и крови циркулировать и снимают отеки.
До этого врач-терапевт Ирина Никулина рассказала «Газете.Ru», что сниженная мобильность и несбалансированный рацион с обилием соленой и жирной пищи, усиливающей дегидратацию, приводят к развитию отека в ногах и усиливают симптомы варикоза. Добавление в рацион ягод, цитрусовых, болгарского перца, шпината и огурцов поможет справиться с проблемой, отметила она.
Ранее врач рассказала, к чему приводит нарушение водного баланса летом.