Чтобы не чувствовать себя разбитым, лучше не спать в выходные до обеда. Об этом «Газете.Ru» рассказал владелец бренда биодобавок и косметики для мужчин «Зельевар», обладатель премии Brand Awards — 2026 Артем Дзигуненко.
«Резкий сдвиг режима сбивает циркадные ритмы, и к понедельнику человек чувствует себя еще более разбитым. Если в будни вы встаете в 6 утра, а в выходные спите до 12, то такую нагрузку на организм можно сравнить с долгим перелетом в другой часовой пояс», — заявил эксперт.
Дзигуненко отметил, что гораздо лучше режим в выходные держать примерно тем же, увеличивая продолжительность сна максимум на полтора-два часа от обычного.
При этом, как считает эксперт, важно не просто спать нужное количество часов, а сохранить качество глубокого сна, во время которого глимфатическая система вымывает продукты обмена, включая бета-амилоид, который связывают с болезнью Альцгеймера.
«У мужчин доля глубокого сна с возрастом сокращается быстрее, чем у женщин, к 35–50 годам она может уменьшиться в несколько раз. Это значит, что каждая бессонная ночь повышает уровень бета-амилоида, а потеря 1% глубокого сна в год увеличивает риск деменции примерно на 25%», — объяснил специалист.
Он подчеркнул, что для качественного сна важно создать условия, которые помогут расслабиться и подготовиться организму к засыпанию. По словам эксперта, за два-три часа до сна нужно убрать яркий свет: приглушить лампы, отложить телефон или включить теплый ночной режим экрана.
«Также стоит проветрить и охладить спальню — в прохладном помещении заснуть легче, чем в жарком. Можно поставить в комнату увлажнитель воздуха или «мойку» воздуха», — посоветовал Дзигуненко.
По его мнению, регулярные действия, такие как теплый душ, легкая растяжка, чтение бумажной книги или ведение дневника, сигнализируют организму о приближении сна. За час до сна Дзигуненко посоветовал прекратить рабочую переписку.
«Питание тоже влияет на сон. Кофе, например, лучше не пить после обеда, так как кофеин долго остается в организме и может ухудшать качество сна. Алкоголь тоже довольно коварен: хотя он помогает быстрее заснуть, он нарушает структуру сна во второй половине ночи, что приводит к утренней разбитости», — объяснил специалист.
Дзигуненко рассказал, что добавки могут поддержать режим сна, но не заменить его. Он заявил, что магний помогает нервной системе расслабиться, мелатонин может быть полезен для раннего засыпания, а L-теанин уменьшает вечернее напряжение. Травяные средства, такие как валериана и ромашка, действуют мягко и подходят для длительного использования.
Ранее мужчинам объяснили, как вернуть здоровый сон.