Травяные чаи действительно могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда, рассказал «Газете.Ru» врач-гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгений Белоусов.
«Определенные виды чая и травяных сборов помогают расслабиться и улучшить качество сна. Их действие основано на расслаблении нервной системы, уменьшении тревожности и состояния беспокойства. Травы не дают моментального снотворного действия — их главная цель успокоить нервную систему, сделать ее менее восприимчивой к внешним раздражителям, помочь расслабиться. Действие проявляется мягко и постепенно. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда», — заметил доктор.
По словам врача, валериана — одна из самых известных трав для борьбы с бессонницей, помогает снизить время засыпания и улучшить качество сна; успокаивает нервную систему, избавляет от депрессивного состояния, снижает нервозность, помогает при головной боли, нормализует состояние нервной системы.
«Мелисса содержит антиоксиданты, которые помогают снизить стресс; чай из мелиссы готовят: 3–4 листка залить стаканом теплой воды, настоять 15 минут, пить медленными глотками за 1 час до сна. Лаванда обладает мощными седативными эффектами, улучшает сон и убирает эмоциональное напряжение благодаря эфирному маслу в соцветиях, нормализует давление и помогает быстрее заснуть; оказывает общее расслабляющее действие. Также помочь быстрее уснуть могут ромашка, мята, страстоцвет (пассифлора), хмель, душица, тимьян (чабрец), зверобой, пустырник, шишки хмеля», — рассказал Белоусов.
Регулярное употребление улучшает качество сна, так как сон становится глубже, а просыпаться значительно легче.
«Для улучшения засыпания траву следует заваривать по 1 чайной ложке на 300 мл кипятка и пить за 2–3 часа до сна. Эффект проявляется мягко и постепенно, требуется время для накопления действия. Привыкания не наступает — травяной чай можно пить сколько угодно долго без вреда для здоровья. Травяные чаи, в отличие от медицинских препаратов, действуют мягко и не вызывают сонливости после пробуждения. Если резко прекратить регулярное употребление, негативных последствий не будет, эффект отмены не разовьется. Сон может стать менее глубоким, но это просто возврат к исходному состоянию, не вызывающий проблем», — заключил специалист.
Ранее нарколог предупредил об опасности использования алкоголя в качестве снотворного.