Самую убедительную доказательную базу имеют связи между недостатком движения и артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца, инсультом, диабетом 2-го типа и остеопорозом. При этих состояниях регулярная физическая активность способна снизить потребность в лекарствах под контролем врача, такой же эффект может наблюдаться при легкой и средней депрессии, рассказал «Газете.Ru» старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
«Гиподинамия — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, остеопороза, некоторых видов рака и даже депрессии. При легкой и умеренной гипертонии аэробные тренировки средней интенсивности снижают систолическое давление на 4–9 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом некоторых антигипертензивных препаратов первой линии. При диабете 2-го типа упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, уменьшают уровень гликированного гемоглобина на 0,5–0,7% и позволяют снизить дозу сахароснижающих средств», — заметил доктор.
По его словам, инвестиция времени в движение дает наибольшую «профилактическую отдачу» в любом возрасте, но особенно после 50 лет.
«Некоторые виды спорта действительно могут частично заменить определенные группы препаратов. Аэробные нагрузки — ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде — работают как натуральные антигипертензивные средства. Силовые тренировки 2 раза в неделю помогают предотвратить остеопороз и снизить потребность в кальции и витамине D. При легкой и умеренной депрессии физические упражнения показывают эффективность, сопоставимую с антидепрессантами и психотерапией, но без риска зависимости и побочных эффектов», — заметил врач.
Минимальный объем активности, который реально дает лечебный эффект, — 150 минут в неделю умеренной нагрузки или 75 минут высокой интенсивности. Это может быть быстрая ходьба по 30 минут 5 раз в неделю, плавание, йога или скандинавская ходьба. Главное — регулярность: три занятия в неделю по 45 минут дадут гораздо больше, чем одно полуторачасовое раз в две недели.
«Но есть состояния, при которых физическая активность не может быть альтернативой медикаментам. При тяжелой депрессии с суицидальными мыслями, острых инфекциях, неконтролируемом диабете 1-го типа, тяжелой сердечной недостаточности, аритмиях, острых воспалительных процессах движение без медикаментозной поддержки опасно. При этих заболеваниях физическая нагрузка может быть лишь дополнением к лечению, но не заменой — и только после консультации с врачом», — заключил Антонов.
Ранее назван простой способ продлить глубокий сон.