Соблюдение постоянного графика сна может быть важным фактором защиты сердца, свидетельствуют предварительные результаты независимого исследования, которые представят на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации (AHA) в ноябре 2026 года. Об этом сообщается на сайте AHA.
«Хотя мы часто сосредотачиваемся на том, чтобы спать по восемь часов каждую ночь, регулярный график сна — постоянное время отхода ко сну, пробуждения и продолжительность сна от ночи к ночи — это практический шаг, который может помочь защитить сердце и сосуды», — отметил ведущий исследователь Нгуен Минь Туан Вьет, нейробиолог и постдокторант Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.
Исследователи проанализировали данные о сне более 10 тыс. взрослых, носивших трекеры активности в рамках программы NIH «All of Us». Они отслеживали количество сна, его качество (долю легкой, глубокой и REM-фаз), регулярность (как менялись продолжительность, время отхода ко сну и пробуждения), время сна (связанное с хронотипом — склонностью быть «совой» (организация включена Минюстом в список иноагентов) или «жаворонком»), а также количество и продолжительность завершенных циклов сна.
Сон оценивался примерно за шесть месяцев, после чего участников наблюдали в среднем 3,7 года.
Изменения во времени сна от ночи к ночи в течение примерно шести месяцев были связаны с повышением риска серьезных сердечных событий — инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности — на 20–23%.
Каждые 29 минут увеличения разброса продолжительности сна были связаны с повышением риска комбинированного сердечно-сосудистого исхода на 24%, включая на 29% более высокий риск болезни сердечной мышцы и на 20% — сердечной недостаточности. При этом большее число полных циклов сна за ночь было связано со снижением риска предсердной аритмии (распространенного типа нарушения ритма сердца) на 28%, а необычно длинный цикл сна — с повышением риска инфаркта или инсульта на 55%.
«Нерегулярность сна часто связана с выходными — в пятницу мы ложимся немного позже; или с посменной работой. Это может быть вредно для сердца. Иногда качество сна мы не можем контролировать. Но регулярность, постоянное время отхода ко сну в течение недели и пробуждение в одно и то же время каждое утро — это то, что некоторые люди способны контролировать», — резюмировал Нгуен Минь Туан Вьет.
Ранее было названо худшее время для отхода ко сну.