При сидячей работе мозг «забывает» мышцы ягодиц, живота, спины и отключает их от работы — тонус можно вернуть простыми упражнениями. Об этом «Газете.Ru» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
«При сидячей работе первыми «отключаются» мышцы, которые держат вас вертикально, а продолжают работают те, которые тянут в сгибание. Первыми слабеют ягодичные мышцы (большая и средняя) — они как бы спят, когда вы сидите часами, а за это время становятся тормозом для всей биомеханики таза и со временем организм к этому привыкает. Затем слабеют мышцы кора — это глубокие стабилизаторы живота и спины, без их активности нагрузка падает на позвонки и связки. Далее деградируют разгибатели шеи и мышцы между лопаток — голова «уезжает» вперед, грудные мышцы при этом укорачиваются. Задняя поверхность бедра и приводящие в позиции сидя тоже довольно сильно укорочены и теряют эластичность», — объяснил Умнов.
«Разбудить» мышцы, по словам врача, поможет выполнение нескольких простых упражнений 2-3 раза в день: сжимание ягодиц, втягивание живота и разведение лопаток.
«Сидя или стоя максимально сжать ягодицы на 5 секунд, 10–15 раз. Работает на пользу. Еще одно простое упражнение — это втягивание или поджимание живота, восстанавливает живот и глубокие мышцы спины, делайте хотя бы 10 повторов. Разведение лопаток — стоя свести лопатки и опустить их вниз, удержать 5 секунд, 10 раз. Это спасет от эффекта уставшей «круглой спины». Не сидите на одном месте больше 45 минут. Делайте перерывы. Нужно встать, пройтись 2 минуты. Это важнее любой гимнастики, потому что главное — не длительность движений, а частота выполнений. Вставайте с места почаще», — рекомендовал Умнов.
Он пояснил, что при долгом сидении мозг «забывает» эти мышцы и отключает их от работы. Задача — не изнурять мышцы, а часто напоминать им о том, что надо не спать, а поработать.
«Через 3–4 недели такой элементарной рутины простых упражнений тонус возвращается ощутимо. Если после этого сохраняется боль в спине или ягодице, отдающая в ногу, или сильная слабость, то это уже повод прийти на осмотр к врачу», — заключил Умнов.
Ранее россиянам рассказали, как незаметно размяться на совещании или в полете.