Если нет возможности встать с кресла в самолете или во время длительного совещания, можно размять мышцы и поддержать кровообращение незаметными упражнениями. Об этом сообщает Ura.ru со ссылкой на экспертов.
Выполняя разминку для ног, необходимо приподнять пятки, задержаться на секунду, опустить и потянуть носки на себя. Такое упражнение активизирует икроножные мышцы, помогающие крови двигаться вверх. Полезны и круговые движения стопами — нужно поочередно рисовать носком круги в обе стороны. Если позволяет пространство, ноги вытягивают вперед и несколько раз сгибают и разгибают колени, имитируя ходьбу.
Для спины стоит потянуться макушкой вверх, раскрыть грудную клетку, свести лопатки и расслабиться — упражнение повторяют несколько раз. Плечи поднимают и опускают 10–15 раз, затем делают несколько мягких круговых движений. Для шеи подойдут медленные наклоны головы вперед и в стороны, а также аккуратные повороты без запрокидывания назад.
При ощущении «мурашек» или затекшей конечности помогает легкое поглаживание и растирание руки или ноги.
Врач ЛФК и спортивной медицины Виктория Воробьева до этого назвала лучшие упражнения, которые можно делать, не вставая с кровати.
Начинать специалист рекомендует с упражнений, снимающих дискомфорт в пояснице. Например, подъемы таза: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и на выдохе поднять таз, напрягая ягодичные мышцы. Оптимально 10–15 повторений. Еще один вариант — поочередное подтягивание согнутой ноги к животу и груди, также на выдохе, по 10–15 раз на каждую сторону.
Ранее врач предупредил о вреде привычки долго сидеть в позе «нога на ногу».
