В последние годы россияне все чаще обращаются к плаванию для восстановления психологического равновесия, и этому есть научное обоснование. Об «Газете.Ru» рассказал Евгений Петрухин, разработавший совместно с чемпионом мира по плаванию Антоном Чупковым методику медитативного плавания в Школе плавания №1.
По словам эксперта, интерес к плаванию вырос в 2-3 раза за последние два года.
«Люди ищут способы качественно переключаться и снижать тревогу. В бассейне нет уведомлений и внешних раздражителей — ты остаешься наедине с дыханием и движением. Это естественная пауза, которой так не хватает в городской жизни», — отметил Петрухин.
Эксперт подчеркнул, что научные данные подтверждают эффективность подхода.
Нейровизуализационные исследования (функциональная МРТ) показывают, что нахождение в воде активирует участки мозга, связанные с расслаблением и снижением активности миндалевидного тела — центра страха и тревоги.
Исследование 2021 года, опубликованное в Journal of Psychiatric Research, подтвердило, что у людей с высоким уровнем тревожности регулярное плавание снижает активность этой зоны на 15-20%.
«Спокойное плавание с контролем дыхания помогает включить парасимпатическую систему — режим восстановления. Это не магия, а физиология, подтвержденная десятками исследований», — отметил Петрухин.
Ранее эксперт рассказал, что 30 минут плавания два раза в неделю заметно снижают уровень кортизола.