Плавание может снижать уровень гормона стресса кортизола и активировать парасимпатическую нервную систему благодаря сочетанию ритмичного дыхания и водной среды. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказал Евгений Петрухин, генеральный директор Школы плавания №1, которую он основал совместно с олимпийским чемпионом Антоном Чупковым.
По словам эксперта, эффект объясняется несколькими физиологическими механизмами.
«Во-первых, вода обеспечивает сенсорную депривацию — исчезают привычные раздражители, и мозг переключается на сигналы от собственного тела.
Во-вторых, выравнивание дыхания стимулирует блуждающий нерв (вагус), который является главным проводником парасимпатической системы, отвечающей за отдых и восстановление», — рассказал Петрухин.
Эксперт подчеркнул, что эти эффекты подтверждаются исследованиями.
Так, анализ 2023 года, опубликованный в Frontiers in Psychology, показал, что регулярные водные тренировки достоверно снижают уровень кортизола и улучшают эмоциональное состояние у взрослых. А исследование International Journal of Environmental Research and Public Health (2022) выявило, что 45-минутное спокойное плавание снижает субъективный уровень стресса на 25-30% уже после первого занятия.
«Устойчивый эффект появляется при регулярности — достаточно 30-45 минут 2-3 раза в неделю. Профессионально плавать не обязательно, техника подходит для любого уровня подготовки», — пояснил Петрухин.
Эксперт подчеркнул: плавание не заменяет психотерапию или лекарства при клинических диагнозах, но может служить эффективным дополнительным инструментом для снижения ежедневного стресса.
Ранее 19-летний Ямаль побил рекорд «Барселоны», державшийся 91 год.
