Активная прополка сорняков помогает потратить 200–300 ккал в час. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров.
«При легкой работе — прополке сорняков, поливе из шланга или сборе ягод — организм тратит около 200–300 ккал в час. Копание грядок, обрезка кустарников и рыхление почвы — это уже более серьезная нагрузка, которая сжигает 300–450 ккал в час. При копании картошки расход энергии может достигать 300–600 ккал в час. А если вы таскаете мешки с землей или удобрениями, можно сжечь до 500–700 ккал. В среднем за 45 минут активной работы с инвентарем можно потратить до 300 калорий», — заявил эксперт.
Гончаров отметил, что при прополке активно работают ягодицы и квадрицепсы, а мышцы кора удерживают корпус. Посадка и посев связаны с постоянными наклонами и приседаниями, что дает нагрузку на ноги и спину.
По его словам, главное отличие огородных работ от тренировки в фитнес-клубе — отсутствие системного подхода и контроля нагрузки.
«В огороде человек, как правило, выполняет однотипные движения, часто в неудобной, неестественной позе. Например, вы можете постоянно нагружать спину и одну руку, а другая сторона тела практически не работает. Это приводит к дисбалансу, одни мышцы перегружаются, другие — недорабатывают, что со временем может обернуться болями в пояснице, коленях или плечевых суставах», — отметил Гончаров.
Тренер добавил, что в огороде отсутствует прогрессия нагрузки — человек не увеличивает вес, не отслеживает пульс и не работает над выносливостью в заданном режиме. Поэтому, как утверждает эксперт, даже если человек активно трудится несколько часов, это не заменит полноценной тренировки.
«Калории действительно сжигаются, но мышцы не развиваются гармонично, а сердце не получает той дозированной кардионагрузки, которую дает правильно построенное занятие в зале», — объяснил специалист.
Тренер заявил, что работа в огороде может быть дополнением к обычному плану занятия фитнесом, но не его заменой. По словам эксперта, она помогает снять стресс, подышать свежим воздухом и добавить немного активности в выходной день. Однако, как считает Гончаров, для развития тела, проработки всех групп мышц и безопасности суставов необходимы регулярные тренировки с правильно подобранной нагрузкой.
Ранее ортопед объяснил, что делать, если «сорвал» спину.