Ученые из Макгиллского университета выяснили, что негативное влияние бессонной ночи на память можно частично нейстрализовать с помощью короткой физической тренировки или дневного сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
В эксперименте участвовали 54 здоровых человека. Добровольцы перенесли 30 часовое лишение сна, после чего их разделили на три группы. Участники первой группы в течение 20 минут выполняли физические упражнения средней или высокой интенсивности на велотренажере. Второй группе разрешили поспать 90 минут, а третья группа не получала никаких дополнительных вмешательств.
Через три дня ученые проверили эффективность работы памяти участников. Оказалось, что и физическая нагрузка, и дневной сон помогли лучше справиться с заданием: результаты тестов в первой и второй группе были примерно на 22% выше, чем у людей с обычным лишением сна.
При этом механизмы действия двух способов оказались разными. Анализ активности мозга показал, что дневной сон помогал восстановить способность мозга эффективно запоминать новую информацию. Физическая нагрузка, напротив, позволяла участникам эффективнее использовать сохранившиеся после бессонной ночи когнитивные ресурсы.
«Таким образом, даже после длительного периода без сна мозг может частично компенсировать возникшие нарушения. Короткая тренировка может помочь поддержать когнитивные функции, а дополнительный сон — восстановить процессы, необходимые для формирования новых воспоминаний», — заключили ученые.
Исследователи подчеркивают, что физические упражнения не способны заменить полноценный ночной сон. Однако они могут стать простым способом временно уменьшить последствия недосыпа для памяти и других когнитивных функций, особенно в ситуациях, когда получить достаточное количество сна невозможно.
Ранее ученые выяснили, как недосыпание повышает тревожность.
