Если есть хочется каждые один-два часа, то у этого может быть восемь причин: неправильный состав приема пищи, количество съеденного, сладкие перекусы, недостаток жидкости, сна или движений, стресс, а также прием пищи за просмотром видео или сериалов, сообщила «Газете.Ru» руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса», врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. Петровского Юлия Атаманова.
«Для начала нужно разобраться: что значит «постоянно». Часто люди желание есть каждые 4–5 часов воспринимают как что-то патологическое. На самом деле это абсолютная норма! А вот если вам хочется есть каждые один-два часа, то нужно разбираться. Причин может быть несколько. Во-первых, в составе приема пищи. Если в приемах пищи не хватает белка, цельного зерна, полезных жиров или овощей, то хотеться есть будет по вполне понятным причинам. Например, если на завтрак у вас одна каша, то вы, скорее всего, захотите есть через час. Вторая причина — возможно, у вас маленькие порции и они не дают вам насыщения надолго», — объяснила доктор.
Третья причина, по словам Атамановой, — сладкие перекусы между едой. Это вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, а потом его резкое снижение. Такие колебания могут вызывать чувство голода.
«Четвертая причина — вы пьете недостаточно жидкости. Организм может воспринимать жажду за голод. Пятая — вы мало спите. При недостатке сна происходит гормональный дисбаланс: повышается количество грелина, что стимулирует чувство голода. Шестая — вы едите во время просмотра сериалов или фильмов. Так вы не концентрируетесь на еде. Можете даже не почувствовать ее вкус! До мозга не доходит сигнал, что организм поел. И он заставляет вас есть чаще. Наконец, вы мало двигаетесь. Исследование показало, что физические упражнения притупляют аппетит, а сидение на месте его усиливает. Последняя причина — вы находитесь в состоянии хронического стресса. В таком случае повышается кортизол, который заставляет вас есть чаще», — заключила Атаманова.
Ранее ученый рассказал, можно ли в «чистый промежуток» без еды пить чай, кофе и молоко.