Как попросить прощения и почему это важно — советы психолога и священника

Зачем нужно прощение

Некоторые люди годами носят в себе обиду на близких, бывших партнеров, друзей и знакомых. Обида лежит в основе любого конфликта. Взаимные претензии, перекладывание ответственности на оппонента, уязвленное самолюбие только питают ее. Засевшая в человеке обида не может испариться сама по себе, рассказала «Газете.Ru» коуч, психолог Милана Орехова.

Не менее вредна для здоровья ситуация, когда человек осознает, что именно он был неправ. Он страдает от чувства вины, но при этом не может сделать первый шаг.

Длительное проживание обиды или чувства вины, по словам психолога, может спровоцировать:

• высокий уровень тревожности,
• депрессивные состояния,
• эмоциональное выгорание.

Повышенный уровень кортизола нарушает сон и снижает концентрацию внимания, отмечает Милана Орехова. Человек может не связывать свое состояние с прошлым конфликтом, но организм продолжает реагировать на него как на реальную угрозу.

Способность прощать и просить прощения позволяет нам выбраться из этого замкнутого круга, облегчить свое эмоциональное состояние и завершить негативную ситуацию. Это возможность учиться на своих ошибках и духовно расти.

Почему нам сложно извиняться

Извиниться перед другим человеком — значит осознать и признать собственную ошибку. Далеко не всем этот шаг дается легко. Часто человек понимает, что обидел другого, но не может заставить себя попросить прощения.

Как отмечает психолог, причин этому несколько:

• страх показаться слабым;
• страх обнажить свою уязвимость;
• боязнь быть униженным и отвергнутым,
• уверенность в том, что извинения не помогут решить конфликт.

Очень часто люди боятся принести извинения из-за негативного опыта в детстве. Например, в строгих семьях, где властные родители практиковали бойкоты и наказание отвержением, ребенок усваивает печальную «истину»: прощения ему нет, даже валяться в ногах бессмысленно. Уже во взрослом возрасте человек осознанно не пытается извиняться, опасаясь, что получит в ответ лишь порцию унижения.

Важно понять, что умение искренне просить прощения — это не слабость, а сила, признак зрелости, широты души и эмоционального интеллекта.

Человек, который умеет правильно просить прощения:

• Укрепляет доверие. Искреннее извинение показывает, что вы цените отношения и готовы исправлять ошибки.
• Благотворно влияет на атмосферу в коллективе. Делая шаг к примирению, вы помогаете быстро и безболезненно решить конфликт.
• Учится на ошибках. Анализ своих поступков и правильное формулирование извинений помогает лучше понять себя и избежать повторения подобных ситуаций в будущем.
• Эффективно снимает внутреннее напряжение. Невысказанные извинения и чувство вины могут стать источником стресса и тревоги.
• Растет духовно. Правильное извинение демонстрирует уважение к чувствам и достоинству другого человека.

Как извиниться правильно: 10 фраз, которые вам помогут

У правильного извинения есть четкая структура. С ее помощью можно снизить градус конфликта практически в любой ситуации, говорит Милана Орехова.

Осознание. Прежде чем просить прощения, важно понять, в чем именно вы были не правы. Самый простой способ сделать это — поставить себя на место другого. Представьте, как чувствовали бы себя, если бы ваш друг, коллега или родственник поступил с вами так же, как вы с ним.

Ответственность. В разговоре возьмите на себя ответственность за поступок. Используйте фразы «Я тебя обидел(а)», «Я был(а) неправ(а)» вместо «Ты обиделся». Так вы покажете, что осознаете и признаете вину.

Сожаление. Обязательно отметьте в разговоре, что сожалеете о своем поступке. При этом важно избежать оправданий и перекладывания ответственности на других. Например, «Я сказал тебе обидные вещи на совещании, потому что утром дети пролили йогурт на мой любимый костюм» — плохой аргумент.

Пояснение. Расскажите, за что вы извиняетесь — так человек поймет, что вы осознаете, что сделали ему больно.

Выводы. Объясните, что вы проанализировали ситуацию, сделали выводы и больше не будете так поступать. Постарайтесь не нарушить свое слово.

Умение слушать. Дайте человеку возможность высказаться. Выслушайте, как ему было плохо после вашего поступка, и не перебивайте.

Терпение. Обида бывает разной — маленькой и твердой, словно горошина, увесистой, как большой камень, и огромной, как снежный ком. Не всегда ее можно простить немедленно. Примите этот факт спокойно и дайте человеку время оттаять.

Очень важно правильно начать разговор с человеком, которого обидели. Вот несколько уместных фраз:

• Прости меня, пожалуйста. Я не хотел(а) тебя обидеть.
• Я очень сожалею о том, что случилось. Я поступил(а) неправильно. Как мне загладить вину?
• Я отреагировал(а) несдержанно и неправильно. Прошу прощения за свою грубость.
• Мне очень жаль, что я тебя обидел(а). Прости меня, пожалуйста.
• Я был(а) неправ(а). Прошу прощения за то, что сказал(а) / сделал(а) (тут нужно описать сам поступок).
• Я понимаю, как сильно тебя задел(а). Извини, пожалуйста. Как я могу исправить ситуацию?
• Прости меня, пожалуйста. Я много думал(а) о том, что произошло, и понял(а), какую боль мои слова причинили тебе.
• Я не хотел(а) тебя обидеть, но сейчас понимаю, что именно это и произошло. Пожалуйста, прости меня.
• Пожалуйста, прости меня! Я сделаю все возможное, чтобы исправить случившееся.
• Прости меня, пожалуйста. Я столько всего плохого наговорил(а). Мне очень стыдно за свою несдержанность и резкость.

Как просить прощения: советы священника

В конце масленичной недели православные христиане отмечают Прощеное воскресенье. В этот день принято просить прощения и отпускать обиды. Для многих это формальность, заключающаяся в отправке сообщений с просьбой простить близким людям и шаблонным ответом «Бог простит». Однако, как рассказал «Газете.Ru» священник, клирик храма Живоначальной Троицы у Салтыкова моста Николай Конюхов, извиняться перед ближними в Прощеное воскресенье важно отнюдь не из-за традиции.

«Если мы хотим действительно простить кого-то или получить у него прощение, нужно подключать голову и сердце. В Прощеное воскресенье часто просят прощения у коллег и малознакомых людей, которым ничего плохого не сделали. Делают массовую рассылку открыток и сообщений со словами «Прости меня». Возможно, это все мило смотрится, но с духовной точки зрения — не попадает в цель», — пояснил Николай Конюхов.

Действительно важно в этот день просить прощения в случаях, если мы:

• говорили неправильно с родителями, поучали их и делали замечания;
• грубо поговорили с сестрой или братом;
• затаили обиду на мужа или жену;
• проявляем нелюбовь и холодность к детям;
• обидели своей вспыльчивостью коллегу.

Большая ошибка — с нетерпением ждать и, тем более, подталкивать человека просить прощения. «Уж тебе-то пора извиняться. Ты столько против меня сделал» — такие суждения в корне неверны, предупреждает священник.

«В этом случае человек становится в роль судьи. А мы, христиане, роль судьи всецело отдаем Богу. Поэтому, если у вас кто-то просит прощения, не ведите себя высокомерно, с позиции «Так и быть, прощу тебя». Скажите: «Бог тебя простит, а я желаю тебе всего хорошего и не держу на тебя зла. Давай обниму, между нами все восстановлено», — подчеркнул Николай Конюхов.

Бывают случаи, когда человек причинил сильную боль. Например, бывший муж, который изменил, или коллега, который подло поступил с нами на работе. Простить его — значит отказаться от мести, от того, чтобы желать ему зла, отметил священник.

«Можно честно сказать: «Ты мне сделал больно, но и я со своей стороны вел себя неправильно. Я прошу прощения, желаю тебе всего доброго и шлю лучи поддержки». Это будет хорошей профилактикой ненужных обид и раздражения, нагромождение которых мешает нам, в том числе, когда мы идем в пост», — пояснил Николай Конюхов.

Что дает прощение

Милана Орехова добавила, что Прощеное воскресенье — важная пауза для рефлексии.

С точки зрения личностного развития, практика прощения помогает взрослению, отмечает психолог. Анализируя конфликт, человек начинает видеть не только внешнюю несправедливость, но и свои уязвимые места, незакрытые потребности, невыстроенные границы. Это помогает изменить поведение в будущем, а не просто подавить эмоции. В этом смысле прощение становится инструментом роста.

«Прощение — не признак слабости. Это акт психологической зрелости и ответственности за собственное состояние. В традиции Прощеного воскресенья скрыт простой, но глубокий смысл: прежде чем начинать новый этап, важно освободиться от лишнего. И в современном мире, где уровень стресса высок, этот ритуал может стать не просто религиозной традицией, но действенной практикой для формирования внутренней устойчивости», — резюмировала Милана Орехова.