Врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова в беседе с агентством «Прайм» рассказала, что нужно делать, чтобы снизить уровень стресса и побороть бессонницу.
Прежде всего специалист рекомендовала есть в течение дня небольшими порциями. Питание должно быть полезным и сбалансированным, а плотный ужин, никотин и кофеин необходимо исключить за три часа до сна. Алкоголь тоже может стать проблемой при засыпании.
«В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас», — продолжила сомнолог. По ее словам, каждый день необходимо находить время, которое человек проведет в тишине и попрактикуется в медленном дыхании.
Также стоит попробовать представить место будущего отдыха в мельчайших подробностях: куда, как, когда и с кем отправитесь в отпуск, отметила врач.
Если вы проснулись среди ночи — не стоит не паниковать, заверила специалист, так как человек может и должен просыпаться до пяти раз за ночь. Однако если утренние пробуждения беспокоят регулярно, то можно обратиться к сомнологу.
«Помните, что ухудшение сна на фоне стресса — это физиологическая, нормальная реакция организма <…> И правильное поведение, которое человек выбирает, чтобы справиться со стрессом, может эффективно повлиять на тяжесть симптомов бессонницы», — добавила Сурненкова.
Ранее сомнолог София Черкасова сообщила, что непродолжительные пробуждения в ночное время могут свидетельствовать о развитии опасных, а порой даже смертельных заболеваний.