Цивилизация
Многие начинающие спортсмены ошибочно считают, что частота тренировок – это залог успеха. На самом деле отсутствие полноценного восстановления и каждодневные занятия грозят перетренированностью, и, как следствие, слабостью и уязвимостью мышц и связок, рассказали специалисты в беседе с Pravda.Ru.
Если человек начинает каждый день тренироваться, особенно с весами, то ему обеспечены основные симптомы перетренированности, среди которых выделяют постоянную усталость, бессонницу, плохой аппетит, снижение иммунитета. А в силу того, что без отдыха мышцы и связки слабеют, он рискует получить травму. При этом результата от занятий долгое время видно не будет – прогресс без восстановления наоборот замедляется, мышцы либо не растут вовсе, либо растут крайне медленно.
При этом в целом сами по себе занятия с весами очень полезны как с точки зрения силы и рельефа, так и в целом для здоровья организма. Они ускоряют метаболизм, позволяют нарастить мышцы, укрепить суставы и кости, однако важно, чтобы человек подходил грамотно к составлению плана и графика тренировок.
Эксперты советуют разделять мышечные группы на разные дни занятий – например, один раз в неделю посвящать тренировке верхней части тела, другой – ногам и так далее.
После каждого занятия важно делать перерыв длительностью не менее 48 часов. В это время можно также позаниматься физической активностью, но без силовых – например, можно погулять, поплавать или заняться йогой. Баланс между нагрузкой и восстановлением – это залог развития силы и выносливости, заключили эксперты.
До этого спортсмен-дзюдоист общества спортивных единоборств «Отечество» Армен Агаян заявил, что структура любого тренировочного процесса не может обойтись без важного этапа – восстановления организма после физической активности, причем это требует системного подхода. По мнению дзюдоиста, важнее всего уделять внимание сну, так как именно полноценный отдых, который должен длиться не менее 7-9 часов, важен для того, чтобы человек сумел в полной мере восстановить силы, а его организм смог приспособиться к физическим нагрузкам. Другая важная часть восстановления – это правильное питание и соблюдение водного баланса.
Ранее врач рассказала об опасности силовых тренировок для сердца.