В современном мире глаза испытывают колоссальную нагрузку: экраны компьютеров и смартфонов, длительное чтение, недостаточное освещение. Чтобы снизить напряжение и поддержать здоровье глаз, в комментарии «Газете.Ru» Ирина Ворыханова, офтальмолог Юсуповской Больницы, рекомендует регулярно выполнять специальную гимнастику.
Грамотно подобранные упражнения помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и повысить комфорт при зрительных нагрузках. Однако перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — только он сможет подтвердить, что гимнастика не навредит с учетом индивидуальных особенностей зрения.
Комплекс упражнений прост и не требует специального оборудования. Начать можно с быстрого моргания: в течение 10–15 секунд активно моргайте, затем пауза 7–10 секунд, повторите 3–4 раза. Это помогает увлажнить поверхность глаза и снять легкое напряжение. Затем — нежный массаж век: закройте глаза и легкими круговыми движениями массируйте веки указательными пальцами около 30 секунд. Это расслабляет мышцы и улучшает местный кровоток.
Полезно упражнение «пальма»: закройте глаза, аккуратно приложите к ним ладони, слегка надавливая, и побудьте так 1–2 минуты, позволяя глазам расслабиться в темноте. Затем переходите к активным движениям: медленно переводите взгляд вправо и влево 5–6 раз. Для тренировки фокусировки выберите предмет на расстоянии 2–3 метров, удерживайте взгляд 30 секунд, затем переведите внимание на другой объект на 10–15 секунд — это помогает адаптироваться к смене дистанции.
«Рисование глазами»: обведите взглядом очертания предмета в 3–5 метрах, не поворачивая головы. Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите контур. Повторите 3–4 раза — это развивает координацию движений глаз и зрительную память. Также полезно чередовать сильное зажмуривание и полное раскрытие глаз: зажмурьтесь на несколько секунд, затем широко раскройте. Выполните 8–10 циклов.
«Сведение взгляда к носу»: поднесите палец к переносице, сфокусируйтесь на нем так, чтобы глаза «соединились», удерживайте несколько секунд. Завершите комплекс плавными круговыми движениями глазами — сначала по часовой стрелке, затем против.
«Чтобы гимнастика приносила пользу, выполняйте упражнения ежедневно, желательно в одно время. Все движения должны быть плавными, без резких рывков», — резюмирует Ворыханова.
Ранее врач рассказал, как распознать проблемы со здоровьем по глазам.