Осенью многие начинают активно «укреплять иммунитет»: покупать витамины, добавлять в рацион лимон и имбирь. Но иммунная система не работает по сезонному принципу, и одно из главных направлений, на которое стоит обратить внимание, — здоровье желудочно-кишечного тракта, рассказала «Газете.Ru» Кристина Галина, интегративный врач-эндокринолог, диетолог, амбассадор бренда PreventEra.
По словам эксперта, кишечник тесно связан с работой иммунной системы: в кишечной стенке сосредоточено большое количество иммунных клеток, а состояние микробиоты влияет на местные защитные механизмы. Хронические нарушения работы ЖКТ могут сопровождаться воспалительными процессами и влиять на общее самочувствие.
Задуматься о состоянии ЖКТ стоит, если регулярно беспокоят тошнота, изжога, вздутие живота, дискомфорт или боли в животе, тяжесть после еды, а также нарушения стула. При этом важно не пытаться просто «подавить» симптомы — изжога или вздутие могут иметь разные причины, поэтому требуется обследование.
Еще один фактор, который часто недооценивают, — хронический стресс. Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь. Продолжительный стресс способен влиять на моторику ЖКТ, пищевое поведение, сон и состав микробиоты. Поэтому, если человек хочет реже болеть осенью, работать желательно сразу в двух направлениях: восстанавливать работу ЖКТ и снижать стрессовую нагрузку.
Большую роль играет питание. Для микробиоты важно разнообразие рациона — чем больше овощей, зелени, ягод, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, тем разнообразнее источники пищевых волокон. Клетчатка служит питательной средой для полезных кишечных бактерий.
Полезным дополнением могут быть ферментированные продукты — например, квашеная капуста. Ее можно готовить со свеклой или морковью. Однако при обострении заболеваний ЖКТ или выраженном вздутии такие продукты подходят не всем.
Здоровый иммунитет складывается не из одного витамина или суперфуда. Это ежедневная система: разнообразное питание, нормальная работа кишечника, достаточный сон, физическая активность и контроль хронического стресса. Именно поэтому готовиться к осеннему сезону правильнее не в сентябре, а в течение всего года.
Ранее фитнес-тренер посоветовала пять лучших упражнений от осенней хандры.