Справиться с сезонной хандрой осенью помогут правильное освещение, регулярная физическая активность и сбалансированное питание. Об этом kp.ru рассказала терапевт, семейный врач, диетолог, эксперт в области антивозрастной медицины Екатерина Сорока.
По словам специалиста, триптофан, который содержится в индейке, яйцах, твороге, сыре, тыквенных семечках и бобовых, является сырьем для серотонина. Для его поступления в мозг рекомендуется сочетать такие продукты с небольшим количеством углеводов.
«Например, творог с ложкой меда или яйцо с кусочком цельнозернового хлеба. Но важно помнить: калорийность рациона все равно должна укладываться в индивидуальную норму. «Полезные» продукты не отменяют общий баланс, иначе вместо прилива сил можно получить тяжесть и лишние килограммы», — предупредила врач.
Терапевт подчеркнула, что для поддержания бодрости в осенний период немаловажную роль играет яркий свет в первой половине дня. Рекомендуется использовать лампу дневного света мощностью около 10 000 люкс в течение 15-20 минут сразу после пробуждения. Воздействие света на сетчатку помогает быстрее запустить утреннюю фазу цикла и дает организму сигнал о начале дня. В вечернее время, напротив, рекомендуется выбирать теплое желто-красное освещение, напоминающее свет на закате. Такой вариант освещения не мешает выработке мелатонина и помогает подготовиться ко сну.
В солнечные осенние дни эксперт посоветовала проводить время на улице. Даже непродолжительная дневная прогулка дает больше естественного света, чем пребывание в помещении. Свет, поступающий через окно, не является полноценной заменой уличному освещению: стекло задерживает часть спектра, а на улице уровень яркости значительно выше.
Отдельное внимание осенью терапевт призвала уделять физической активности. Летом человек обычно больше времени проводит на улице, тогда как в холодный сезон движение приходится организовывать самостоятельно. Для поддержания тонуса необязательно посещать спортзал: подойдут ежедневная прогулка быстрым шагом, зарядка или танцы под музыку. Основное значение имеет регулярность физических нагрузок.
Ранее врач назвал эффективный способ избежать осенних простуд.