Быстро восстановиться после стрессового события удастся, если обеспечить мозгу условия для снижения нагрузки. На некоторое время следует исключить информационный шум, сменить обстановку и переключиться на спокойные занятия. Об этом сообщает kp.ru со ссылкой на специалистов.
По словам экспертов, после события, вызвавшего стресс, в первую очередь следует отказаться от просмотра социальных сетей, мессенджеров и коротки видеороликов. Все гаджеты на этот период стоит отложить, поскольку информационная тишина помогает мозгу понять, что внешних угроз больше нет.
Другим способом переключиться является смена обстановки и физический комфорт. Рекомендуется выйти на неспешную 15-минутную прогулку в парк, посидеть в тишине или просто прилечь на диван. Физический уют напрямую сигнализирует нервной системе о безопасности. Также можно позволить себе час «ничегонеделания» — без чувства необходимости быть продуктивным.
Тем, кто не может полностью отказаться от занятий, специалисты советуют переключить внимание на простую рутинную работу, которая не требует значительных умственных усилий. Подойдут мытье посуды, полив цветов или разбор бумаг на столе. Именно в моменты снижения концентрации может сработать «эффект инкубации», когда появляются новые идеи и озарения.
Еще одним вариантом восстановления могут стать дыхательные практики. Например, можно использовать «дыхание по квадрату»: сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре, выдохнуть за четыре счета и снова задержать дыхание на четыре. Такая практика снижает уровень кортизола и помогает успокоить тело и нервную систему.
Ученые из Имперского колледжа Лондона до этого выяснили, что хронический стресс способен провоцировать структурные изменения сердца, повышающие риск инфаркта и инсульта. Постоянное воздействие стрессовых факторов поддерживает в организме хроническое воспаление, способное постепенно изменять сердечную мышцу.
Ранее психолог объяснила, как меньше тревожиться.