Боль в шее при работе за компьютером — одна из самых частых жалоб современного человека. Она появляется к концу рабочего дня, усиливается к вечеру и мешает сосредоточиться. О том, как от нее избавиться, «Газете.Ru» рассказал Алексей Артемьев, специалист по массажу и реабилитации практик-центра Ampermy.
По словам эксперта, шея — самая подвижная и уязвимая часть спины, которая держит тяжелую голову. Боль чаще всего возникает из-за наклона головы вперед к экрану, который находится ниже уровня глаз: чем сильнее наклон, тем выше нагрузка. Ситуация усугубляется неподвижностью — если сидеть часами в одной позе, мышцы затекают, кровоток ухудшается.
Еще один фактор — постоянный стресс. Он заставляет плечи и шею рефлекторно сжиматься, со временем спазм закрепляется, а слабые мышцы спины не помогают держать осанку, перекладывая работу на шейный отдел. Помимо напряжения, можно заметить постоянную усталость и скованность в одной зоне, трудности с расслаблением даже на отдыхе, привычку менять позу, ощущение нехватки воздуха, тревожность.
Характерный признак связи с компьютером — боль усиливается к концу рабочего дня, а в выходные или в отпуске становится легче. Появляется тяжесть в затылке, напряжение в плечах, головная боль, ограничиваются повороты головы.
Если боль появилась во время работы, нужно прекратить нагрузку, встать, пройтись. Не стоит делать резких вращений шеей, разминать болезненные точки до сильной боли или пытаться «вправлять» шею.
Правильная эргономика уменьшает нагрузку: монитор — так, чтобы верхняя треть экрана была на уровне глаз, расстояние — 50–70 см, стул поддерживает поясницу, стопы на полу. Позу важно менять каждые 30–60 минут. Даже идеальная поза не спасает, если сидеть в ней часами: каждые 30–60 минут нужен короткий перерыв, чтобы встать, развести руки, свести лопатки, потянуться. Упражнения должны быть мягкими и безболезненными. Для профилактики важны регулярные перерывы, движение, укрепление мышц спины, плавание, ходьба и управление стрессом.
Ранее психолог объяснила, почему боль в шее может быть сигналом эмоций.