Использование фитнес-браслетов и специальных приложений на смартфоне для отслеживания качества сна может привести к чрезмерному стремлению добиться идеальных показателей и качественного ночного отдыха. Об этом газете «Известия» рассказала клинический психолог Кристина Морозова.
По словам специалиста, такое расстройство называется «ортосомния». Люди с этой проблемой акцентируют внимание на общей продолжительности сна, время засыпания, количество пробуждений, а также соотношении фаз сна и оценке его эффективности.
Однако психолог предупредила, что данные, которые показывают гаджеты, не могут предоставить полную картину. На качество сна оказывает влияние комплекс факторов, в числе которых весь режим дня, уровень стресса, особенности здоровья и вечерние привычки.
«Трекеры дают человеку много чисел и создают ощущение, что сон можно точно измерить и полностью контролировать. При этом само наблюдение за сном не является проблемой. Важнее то, какую роль цифры начинают играть в жизни человека, не ориентируется ли он на них больше, чем на собственное самочувствие», — объяснила Морозова.
При этом она подчеркнула, что сам по себе интерес к качеству сна не свидетельствует о развитии ортосомния. Обратить внимание на привычки следует в случае, если от показателей на гаджетах начинают зависеть настроение и настрой на весь день. Также насторожиться стоит при возникновении страха не выспаться или стремлении постоянно менять привычный режим ради идеальных показателей. В таких ситуациях попытки сделать сон качественнее могут оказаться дополнительной причиной напряжения.
Тех, у кого проверка данных о качестве сна вызывает негативные эмоции и переживания, эксперт призвала изменить привычный способ использования гаджетов. Так, можно открывать приложение лишь спустя время после пробуждения или на время отключить показатели и уведомления с автоматическими оценками сна.
Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб до этого предупреждали, что регулярный отход ко сну после полуночи способен нарушать работу циркадных ритмов и сокращать продолжительность глубокой фазы сна. Специалисты объяснили, что в норме вечером повышается уровень мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну, а утром активнее вырабатывается кортизол, способствующий пробуждению. Сильное смещение режима сна способно нарушить согласованность этих процессов.
Ранее врач предупредила о последствиях сна в пижаме.
