Постоянный поток новостей и сообщений в мессенджерах может вызывать информационную перегрузку, усталость, а также снижать концентрацию и создавать ощущение, что полноценного отдыха не было. Снизить такую нагрузку помогут простые правила. Об этом газете «Известия» рассказала коуч ICF PCC, экзистенциальный психолог Елена Пахомова.
По словам специалиста, когнитивная нагрузка постепенно накапливается, но ресурсы человека ограничены. В результате ему становится сложнее удерживать внимание, сосредоточиваться на одной мысли и принимать решения. Это может сопровождаться раздражительностью и нехваткой сил даже для выполнения повседневных дел.
Психолог предупредила, что информационная перегрузка затрагивает и эмоциональное состояние. Новости о кризисах, конфликтах и катастрофах поддерживают постоянное внутреннее напряжение. Человек продолжает следить за событиями, которые непосредственно его не касаются и на которые он не может повлиять, словно это поможет заранее подготовиться к возможной угрозе.
Еще одним источником нагрузки Пахомова назвала рабочие чаты, активность в которых не заканчивается вместе с рабочим днем. Даже находясь дома, человек продолжает мысленно участвовать в рабочих процессах, отвечая на сообщения за ужином и просматривая переписку перед сном. В итоге у него не остается времени, чтобы переключить внимание на себя, близких и отдых.
Для снижения нагрузки эксперт посоветовала сочетать осознанность с усилием воли, избегая при этом жестких ограничений. Следует определить время для чтения новостей, отключить уведомления и не оставлять рабочие чаты постоянно открытыми. Также рекомендуется договориться с коллегами о четком графике ответов.
«Не стоит брать аскезу от новостей и соцсетей, дополнительное насилие над собой съест еще больше сил. Верните себе право выбирать, когда и какую информацию получать», — подчеркнула психолог.
Кроме того, она призвала регулярно устраивать перерывы без информационного потока. Это могут быть прогулки без телефона, спокойные завтраки, физическая активность без аудиокниг или беседы с близкими без использования гаджетов. Такие занятия помогают восстановить ощущение жизни и не переключать внимание постоянно на происходящее вокруг.
Врач-невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев до этого предупреждал, что зависимость от гаджетов серьезно ухудшает физическое и ментальное здоровье человека. Специалист подчеркнул, что особенно вредно «залипание» в просмотре коротких видео, поскольку оно приводит к атрофии коры головного мозга и буквально «разглаживает» извилины серого вещества.
Ранее психиатр объяснил, почему скроллинг новостей не помогает бороться со стрессом.