Избыточное потребление магния способно вызывать серьезные проблемы с пищеварением и в ряде случаев затруднять дыхание. Об этом предупредила врач-диетолог, нутрициолог и терапевт Александра Разаренова в беседе с «Москвой 24».
По ее словам, рост спроса на БАДы с магнием во многом связан с активной рекламой: вещество позиционируют как средство от бессонницы, стресса и усталости. При этом убедительных клинических данных о пользе таких добавок у людей без подтвержденного дефицита пока недостаточно.
Магний действительно важен: он участвует более чем в 300 ферментных реакциях, нужен для выработки энергии, синтеза белков, нормальной работы нервной и мышечной систем, поддержания костей, а также влияет на артериальное давление и углеводный обмен. В большинстве случаев поддерживать необходимый уровень магния можно через питание — основными источниками являются тыквенные семечки, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи. При разнообразном рационе добавки обычно не требуются.
Если дефицит всё же есть, он может проявляться слабостью, быстрой утомляемостью, плохим аппетитом, тошнотой, мышечными спазмами; в тяжёлых случаях возможны тремор, судороги, нарушения ритма сердца и понижение уровня калия и кальция в крови. Разаренова отмечает, что эти симптомы неспецифичны и могут указывать на разные заболевания, поэтому важно не заниматься самолечением, а проконсультироваться с врачом при подозрениях на дефицит.
Ранее врач развеял миф о дефиците магния в организме.