Главной задачей мелатонина является подготовка организма к наступлению темноты. При этом уровень этого гормона зависит от того, какое количество света человек получил днем. Об этом газете «Известия» рассказали врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Екатерина Сахнова и кандидат медицинских наук, врач-терапевт-сомнолог, клинический психолог Светлана Вострухова.
Вострухова объяснила, что циркадные ритмы представляют собой внутренние суточные циклы, которые регулируют время сна и пробуждения, приемов пищи и изменения температуры тела. Их работу координирует супрахиазматическое ядро — своеобразные внутренние часы организма.
По словам сомнолога, свет, попадая на сетчатку глаза, передает сигнал светочувствительными клетками внутренним часам. При ярком освещении выработка мелатонина подавляется, а с наступлением темноты эпифиз начинает выделять этот гормон в кровь.
«Мелатонин не просто «выключает» бодрость. Он работает как внутренний синхронизатор: помогает организму подстроить свои процессы под сутки и под сезон», — отметила она.
Специалист добавила, что количество мелатонина, вырабатываемого ночью, зависит в том числе от интенсивности дневного освещения. Естественный свет служит главным ориентиром для биологических часов. Осенью и зимой световой день становится короче, а пасмурная погода ограничивает поступление света. Из-за этого суточные ритмы могут смещаться. Вечернее искусственное освещение, напротив, подавляет выработку мелатонина и мешает организму распознавать наступление ночи.
Сахнова подчеркнула, что само по себе сокращение светового дня не означает снижения уровня мелатонина. Однако недостаток дневного света, яркое освещение вечером и нерегулярный режим сна могут нарушать согласованную работу биологических часов. Изменения человек замечает из-за трудностей с засыпанием или пробуждением, дневной сонливости, рассеянности и перепадам настроения.
Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб до этого предупреждали, что постоянный отход ко сну после полуночи может нарушать работу циркадных ритмов и сокращать продолжительность глубокой фазы сна.
Ранее врач раскрыл неочевидные причины ухудшения сна.