Соблюдать диету бывает сложнее не только из-за нехватки мотивации: усиливать чувство голода и тягу к сладкому может хронический недосып и отсутствие восстановления организма от физических нагрузок. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-эндокринолог клиники Олимп Клиник МАРС Александр Фарманов.
За чувство голода и насыщения отвечают, в частности, гормоны грелин и лептин: первый сигнализирует мозгу, что пора поесть, второй — что энергии достаточно, и нехватка сна может нарушать эту регуляцию, усиливая желание перекусить, даже если человек соблюдает привычный рацион. Недосып влияет не только на частоту перекусов, но и на выбор продуктов: после короткой ночи чаще хочется сладкого, мучного и другой калорийной еды. Нехватка сна затрудняет самоконтроль и усиливает привлекательность еды как источника удовольствия.
Последствия недосыпа отражаются и на физической активности: хроническая нехватка сна может снижать чувствительность к инсулину и ухудшать переносимость нагрузок, а повышенная усталость и более медленное восстановление после занятий затрудняют соблюдение режима тренировок. Возникает замкнутый круг: тяга к калорийной еде усиливается, а сил на движение остается меньше, при этом одна бессонная ночь не обязательно приведет к набору веса, но если недосып становится регулярным, он может мешать снижению веса.
«Чтобы поддерживать полноценный ночной сон, важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха», — отметил Фарманов.
По словам экспертов ORMATEK, даже постельное белье влияет на комфорт во время сна: грубая ткань может вызывать раздражение кожи, а материал, который плохо пропускает воздух и не отводит влагу, — усиливать ощущение духоты, что может привести к регулярным пробуждениям по ночам. Поэтому постельные принадлежности стоит подбирать с учетом индивидуальных привычек и потребностей, обращая внимание на фактуру материала, состав и рекомендации по уходу.
Полноценный сон сам по себе не гарантирует снижения веса: результат зависит от режима питания, уровня активности, стресса, генетики и других факторов, однако это одна из его главных составляющих наравне с питанием и движением. Взрослому человеку в среднем необходимо семь–девять часов сна в сутки, а если проблемы с засыпанием или качеством отдыха сохраняются долго, стоит разобраться в их причинах вместе со специалистом.
Ранее врач назвал главную причину, почему БАДы и «уколы для похудения» не работают.