Подписчик видит идеальную форму блогера, сохраняет его тренировку и пытается повторить все — от количества подходов до рабочего веса, но вместе с видео нельзя скопировать годы подготовки, технику и способность организма восстанавливаться. Об этом «Газете.Ru» рассказал фитнес-инструктор Сергей Перев.
Базовые принципы тренировки общие, но чужая программа отражает чужой стаж, технику, цели, восстановление и ограничения. Человек видит финальную форму и набор упражнений, но не видит годы подготовки и логику, по которой менялась нагрузка. Даже одинаковое упражнение может решать разные задачи в зависимости от веса, повторений и этапа программы. Для опытного спортсмена комплекс из пяти упражнений может быть привычной нагрузкой, а новичку тот же объем иногда оказывается чрезмерным: важны не только названия движений, но и техника, число подходов, интервалы отдыха и общее самочувствие после тренировки.
В коротком видео почти никогда не показывают, как программа менялась месяцами, какие упражнения исключали из-за дискомфорта, сколько времени уходило на восстановление и как спортсмен сочетал тренировки с повседневной жизнью. Не совпадать могут и цели: план для увеличения мышечной массы не обязательно подходит человеку, который хочет укрепить спину после сидячей работы и заниматься дважды в неделю. Копирование может привести к двум крайностям — чрезмерной нагрузке либо отсутствию прогресса.
«Вместо того чтобы полностью переносить чужую схему, полезнее заимствовать отдельные идеи и адаптировать их под себя. Можно посмотреть, какие мышечные группы задействованы, как устроено чередование нагрузки и отдыха, и выбрать доступные варианты упражнений. Сложное движение со свободным весом иногда разумно сначала заменить более простым вариантом на тренажере, чтобы освоить технику», — отметил Перев.
Начинающему лучше собрать устойчивую программу из нескольких базовых движений для основных мышечных групп и повторять ее достаточно регулярно, чтобы отслеживать результат. Полезно записывать рабочие веса, число повторений, качество техники и переносимость нагрузки: если после каждой тренировки требуется слишком долго восстанавливаться, план стоит пересмотреть.
Пять занятий в неделю не становятся обязательными только потому, что столько тренируется известный спортсмен: если человек реально может ходить в зал дважды, рабочая программа на два дня зачастую полезнее красивого, но невыполнимого расписания. Система должна учитывать сон, работу, стресс и время на восстановление.
Ранее фитнес-тренер назвала пять упражнений для расслабления осенью.