Цивилизация
Тренировки в жару — колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно выбрать правильный вид активности. О том, почему стоит выбрать пилатес и йогу, «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт клиники IQ Plastique Дзерасса Ходова.
«Пилатес — эта система направлена на укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата, стимуляцию органов дыхания. Упражнения положено выполнять медленно и контролировать каждый этап, делая акцент на правильное положение тела и глубокое размеренное дыхание», — рассказала Ходова.
Она также отметила, что тренировки в жару – колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
«Из-за высокой температуры , замедляется восстановление, а из-за сильной потери жидкости, если ее вовремя не восполнять, снижается не только выносливость, но и повышаются риски развития острого состояния – теплового удара», — добавила терапевт.
Эксперт высказалась, что лучше заниматься спортом в утренние часы с 6:00 до 9:00 или вечерние с 19:00 до 21:00.
«Начинайте подготовку за два часа до занятий: пейте воду из расчета 5–10 мл воды на килограмм своего веса. Выбирайте современную влагоотводящую синтетику, поскольку хлопок в жару становится тяжелым и только мешает. Головной убор при летних тренировках жизненно необходим: он создает тень и предотвращает солнечный удар. А качественные солнцезащитные очки снимают излишнее напряжение глаз и защищают от солнца», — рекомендовала она.
Кроме того, Ходова отметила, что бег и ходьба хорошие варианты для тренировок летом.
«Бег на свежем воздухе может быть отличной кардио-тренировкой, направленной на повышение выносливости и сжигание калорий. Форма должна соответствовать сезону: трикотажный костюм, возможно, понадобится дополнить легкой ветровкой, если для бега выбраны ранние утренние часы и затененный берег водоема. Важна обувь: кроссовки для бега по улице должны иметь упругую подошву с антискользящим протектором и достаточным перекатом. А хорошая альтернатива бегу — ходьба», — отметила эксперт.
Еще из вариантов для летнего спорта, по ее мнению, — йога и езда на велосипеде.
«Йога может помочь развить гибкость, избавиться от стресса и бессонницы. А для новичка в велоспорте лето – это единственный сезон, когда возможны тренировки, а вот профессионалы могут ездить и в осложненных погодных условиях.
Велосипед является отличным способом укрепить мышцы ног, спины, ягодиц, развивает координацию, стимулирует работу сердца», — посоветовала терапевт.
И в заключение Ходова выделила прыжки и плавание.
«Прыжки на скакалке практикуют даже профессиональные боксеры, поскольку они укрепляют мышечный каркас, держат тело в тонусе. Скакалку можно носить с собой в сумке, чтобы провести быструю тренировку, например, в обеденный перерыв. Для тренировки в летний период по водному виду спорта лучше выбрать открытый бассейн, чем сомнительный водоем. Однако, если вы уверены в качестве воды, смело отправляйтесь на реку или пруд», — заключила она.
Ранее россиянам объяснили, какие напитки полезно пить летом.