Висцеральный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-кардиолог платформы здорового похудения Replate Татьяна Машина.
«Висцеральный жир, который скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний даже при нормальном общем весе», — заявила врач.
По ее словам, главная опасность висцерального жира в том, что он метаболически активен.
«Это не просто запас энергии. Висцеральная жировая ткань вырабатывает воспалительные вещества и свободные жирные кислоты, которые поступают прямо в печень. Это нарушает чувствительность тканей к инсулину и ухудшает липидный профиль», — объяснила кардиолог.
Она отметила, что при инсулинорезистентности организму приходится вырабатывать все больше инсулина. Постоянно повышенный инсулин, хроническое воспаление и повышенный уровень триглицеридов повреждают стенки сосудов и способствуют развитию атеросклероза и артериальной гипертензии.
«Международные исследования доказывают, что избыток висцерального жира тесно связан с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — заявила врач.
Машина предупредила, что висцеральный жир не всегда заметен. Индекс массы тела не показывает, где именно откладывается жир, поэтому риск может быть высоким и при нормальном весе.
«Более надежный и доступный ориентир — окружность талии. Тревожными считаются значения от 80 см у женщин и от 94 см у мужчин. Также можно сравнить объем талии с ростом: если он превышает половину роста, это повод обратиться к врачу», — подчеркнула кардиолог.
Снизить количество висцерального жира, по словам Машиной, можно с помощью питания.
«Важно сократить в рационе сладкие напитки, выпечку, белый хлеб и другие продукты с высокой гликемической нагрузкой, чтобы не провоцировать резкие скачки сахара и инсулина. Основой питания лучше сделать овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и другие источники белка», — посоветовала врач.
Она обратила внимание, что также важны спорт, контроль стресса и сон.
«Чтобы не допустить накопления висцерального жира, нужно регулярно заниматься аэробными нагрузками, не менее 150 минут умеренной активности в неделю, добавить силовые тренировки, высыпаться и снижать уровень хронического стресса, который способствует накоплению жира в области живота», — подчеркнула Машина.
Ранее врач рассказала, какие неочевидные признаки могут говорить о риске диабета.